Eet jezelf gezond - Over de invloed van voeding op je dagelijks leven

Eet jezelf gezond - Over de invloed van voeding op je dagelijks leven

15-12-2024

Denk je aan een gezonde leefstijl, dan denk je aan gezonde voeding. Logisch ook, want voeding is een belangrijke factor in het functioneren van je lichaam. Goede voeding draagt bij aan een sterker immuunsysteem en een gezond gewicht. Ook vermindert het de kans op ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziektes en sommige vormen van kanker. In dit artikel vertellen we je meer over de rol van voeding in je dagelijks leven, waarom het belangrijk is dat je je bewust bent van je eetgedrag en wat nou verantwoorde keuzes zijn op het gebied van voeding. Ook geven we je tips om zelf aan de slag te gaan.

Leefstijl is meer dan een modewoord; het is een gezamenlijke verantwoordelijkheid op weg naar een gezondere samenleving. Voeding is daarin misschien vanzelfsprekend, maar voldoende beweging en genoeg tijd voor ontspanning zijn minstens zo belangrijk. Dit artikel is onderdeel van het drieluik ‘Leefstijl’. De andere twee artikelen lees je hier:

Wat doet voeding met je lichaam?

Wat je eet heeft invloed op je gezondheid, je energieniveau en zelfs op je humeur. Dat komt omdat eten voedingsstoffen bevat die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Denk bijvoorbeeld aan koolhydraten voor je energie, eiwitten om je spieren, huid of nagels te laten groeien, vitamines voor een werkend immuunsysteem en vezels die je spijsvertering bevorderen. Helaas realiseren veel mensen zich niet hoeveel invloed voeding heeft op hun dagelijks functioneren.

Op weg naar een gezond voedingspatroon

Wil jij aan de slag met je voedingspatroon? Bijvoorbeeld omdat je de kans op ziekten wil verlagen, vaak vermoeid bent of weer in dat leuke jurkje wilt passen? Weet dan dat het vooral gaat om het veranderen van je eetpatroon. Dat betekent dus niet per se minder eten, maar vooral anders eten. Je gaat ongezonde gewoontes vermijden en went jezelf gezondere alternatieven aan. Deze zes tips helpen je op weg!

Tip 1 - Begin klein

Als je je voedingspatroon wilt verbeteren, is het belangrijk om kleine, haalbare stappen te zetten. Het is beter om geleidelijk veranderingen door te voeren, dan in één keer je hele leven om te gooien. Begin met kleine wijzigingen zoals cola vervangen door water, minderen met chips en snoep of wat vaker zelf koken met verse producten. Pas als dat goed gaat, kun je uitbouwen.

Tip 2 - Maak een maaltijdplanning

Door maaltijden van de voren te plannen en de bijbehorende boodschappen te doen, kun je ongezond eten vermijden. Zo voorkom je dat je gaat snacken of toch weer kiest voor die diepvriespizza. Je hebt immers altijd toegang tot de verantwoorde keuze!

Tip 3 - Eet gevarieerd en vers

Zorg ervoor dat je verschillende voedingsmiddelen eet, om zo alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen.

Groenten en fruit bevatten veel vitamines en mineralen
Volkorenproducten zijn vezelrijk
Mager vlees, peulvruchten, yoghurt en kaas bevatten eiwitten
Noten, avocado’s of vette vis zijn nodig om je gezonde vetten aan te vullen

De schijf van vijf van het Voedingscentrum is een mooie graatmeter om precies te zien hoeveel je waarvan nodig hebt op een dag.

Dé maaltijdservice

Wil je gevarieerd eten, maar ben je niet zo’n held in de keuken? Kost het je teveel moeite om met verse producten te werken? Of gaat er veel tijd zitten in het bereiden van maaltijden voor iemand waar je voor zorgt? Dan biedt Dé Maaltijdservice van Groene Kruis Ledenorganisatie uitkomst. Kies uit meer dan 100 maaltijden en laat ze gratis thuis bezorgen. Zo geniet je tóch van een gezonde, lekkere en voedzame maaltijd, zonder dat het jou extra tijd of moeite kost.

Meer informatie over Dé Maaltijdservice

Tip 4 - Vermijd bewerkte producten

Aan kant- en klare producten en fastfood worden altijd stoffen als suiker of zout toegevoegd, bijvoorbeeld om de houdbaarheid te verlengen, de smaak te versterken of de kleur mooier uit te laten komen. Deze stoffen kunnen bijdragen aan overgewicht, een te hoog cholesterol, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk of diabetes. Ook kunnen de bewerkingen ervoor zorgen dat een deel van de aanwezige voedingsstoffen verloren gaat. Bewerkte producten zijn dus per definitie niet goed voor je gezondheid.

Kun je nog geen afscheid nemen van je frietje mayo, die lekkere wrap of dat pizzabroodje tussen de middag? Weet dan dat er ook gezondere varianten van deze gerechten beschikbaar zijn! Zorgverzekeraar VGZ maakte van een aantal bekende snacks een gezonde variant. Klik hier voor de recepten.

Tip 5 - Verdeel je voeding over de dag

Het is niet alleen belangrijk wát je eet, maar ook hoeveel en op welk moment. Van sommige voedingsmiddelen heb je veel nodig, van andere weinig. Sommige geven je lang een vol gevoel, bij andere heb je na een uur weer honger. Maak daarom bewuste keuzes in wat je eet. Zorg voor regelmaat. Kies voor kleinere porties en verdeel deze over de dag. Veel eten is nooit goed, zelfs niet als je gezonde producten nuttigt.

Tip 6 - Zondigen mag!

Je hoeft jezelf niet alles te ontzeggen, zelfs binnen een gezond dieet mag je zondigen. Sterker nog; zondigen helpt je om het vol te houden! Een stukje chocola bij de koffie, je wekelijkse frietje, lekker uit eten met vriendinnen of sporadisch genieten van een wijntje; sta het jezelf toe en voel je vooral niet schuldig. Zolang je hier niet in doorslaat en bewuste keuzes maakt, kan het geen kwaad.

Wist je dat Groene Kruis Ledenorganisatie samenwerkt met diverse restaurants in de regio? Op vertoon van jouw ledenpas krijg je 10% korting op de totaalrekening. Dat is nog eens voordelig genieten! Klik hier voor een overzicht van de deelnemende restaurants en de actievoorwaarden.

Leg nu de basis voor een gezond leven

Het veranderen van je eetgewoonten vraagt geduld en kost tijd, maar is uiteindelijk een langetermijninvestering in je eigen welzijn. Het begint bij het maken van gezonde keuzes en vormt de basis voor een lang, gelukkig en gezond leven. Door nu actief aan de slag te gaan met je voedingspatroon, kun je jouw kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren. Op korte termijn word je fitter en zit je beter in je vel. En op de lange termijn voorkom je gezondheidsproblemen en nare ziektes.

Zoek ondersteuning

Maar gezonder eten is makkelijker gezegd dan gedaan. Lukt het je zelf niet om aan de slag te gaan met je voeding, verval je snel in ongezonde gewoontes of weet je niet waar je moet beginnen? Overweeg dan om professionele hulp in te schakelen. Door samen met een diëtist, leefstijlcoach of gewichtsconsulent naar je voedingspatroon te kijken, krijg je direct inzicht in wat op het gebied van voeding wel of niet werkt voor jou. Ook heb je daarmee meteen de bekende stok achter de deur, die soms zo nodig is om iets vol te houden.

Voordelen voor leden

Vergoedingen voor een gezond voedingspatroon

Om onze leden te helpen bij het verbeteren van hun voedingspatroon, werken we samen met partners die zorgpreventie hoog in het vaandel hebben staan. Zorgverzekeraar VGZ is zo’n partner. Als lid profiteer je bijvoorbeeld van korting op je aanvullende zorgverzekering. Hier lees je daar meer over en kun je direct je premie berekenen.

Bij VGZ zijn vergoedingen voor een gezond voedingspatroon heel normaal. Zo vergoedt VGZ bijvoorbeeld een leefstijlcoach, dieetadvies, gewichtsconsulent of leefstijlcheck. Ook bieden ze gratis workshops, handige apps en een online leefstijlprogramma aan. Kijk op https://www.vgz.nl/gezond-leven/voeding voor meer informatie.

Groene Kruis Ledenorganisatie

Zijn gezond eten, beweging en ontspanning belangrijk voor jou? Word dan lid van Groene Kruis Ledenorganisatie! Wij zijn de eerste stop voor iedereen binnen Noord- en Midden-Limburg met vragen op het gebied van gezondheid en welzijn én helpen je graag met zorgen voor jezelf of een ander. Een lidmaatschap kost slechts €19,50 per kalenderjaar en is heel makkelijk af te sluiten via onze website. Lid zijn heeft tal voor voordelen, van korting op uitjes, je zorgverzekering of gemaksdiensten tot gratis deelname aan workshops of lezingen.

Lid worden van Groene Kruis Ledenorganisatie

Terug naar het overzicht